اهمیت خود مراقبتی والدین؛ چگونه از خود مراقبت کنیم تا والدین بهترین باشیم؟

از لحظه‌ای که پدر یا مادر می‌شوید، تمام تمرکز و انرژی شما به مراقبت از کودکتان معطوف می‌شود و با بزرگ‌تر شدن کودک ممکن است سخت باشد که توجه را به سمت خودتان برگردانید. با این حال مراقبت نکردن از خود می‌تواند شما را در یک سراشیبی بیندازد به‌طوری که اگر به خودتان اهمیت ندهید، ممکن است احساس استرس، نگرانی و خستگی بیش‌ازحد داشته باشید. شاید به آن زیاد توجه نکرده باشید، اما مراقبت از خود بدون شک به شما کمک می‌کند تا والدین بهتری باشید. مهم است که زمانی را برای رسیدگی به وضعیت روحی و جسمی و نیازهای روانی و اجتماعی خود صرف کنید. در این مطلب راهکارهایی را درباره خود مراقبتی والدین بیان می‌کنیم. 

چرا خودمراقبتی والدین مهم است؟

وقتی بچه‌ای به دنیا می‌آورید، تا چندین سال شما کاری تمام‌وقت خواهید داشت و مسئولیت تربیت و مراقبت از فرزندتان بر عهده شما خواهد بود بنابراین یافتن زمان برای خود می‌تواند چالش بزرگی باشد، زیرا بچه‌ها همیشه نیازهایی دارند که باید در کنار آن‌ها باشید. اگر علاوه‌بر وظایف فرزندپروری شاغل هم باشید، کمبود زمان بیشتر خود را نشان می‌دهد. کارهای فشرده باعث می‌شود که کمتر به نیازهای خودتان توجه داشته باشید و بعد از مدتی ادامه‌دادن راه برایتان سخت باشد. 

مراقبت از خود یا خودمراقبتی والدین یک گام مهم برای حفظ سلامت روحی و جسمی شما خواهد بود. شما باید راه‌های ساده اما موثری پیدا کنید تا بتوانید از خودتان به‌خوبی مراقبت کنید. این کار انرژی لازم برای بازگشت به وظایف فرزندپروری و سایر کارها را برای شما فراهم می‌کند. حتما زمانی را برای رسیدگی به خود در نظر بگیرید، هرچند این زمان کم باشد اما اثرگذاری آن بسیار زیاد خواهد بود و به شما نیروی کافی برای ادامه‌دادن را خواهد داد. یادتان باشد که برای رفتار مناسب با کودک نیز بهتر است از روانشناس کودک خوب در تهران یا شهر خود هم کمک بگیرید. 

راهکارهای خود مراقبتی والدین

فراموش نکنید که خود مراقبتی برای والدین نیازی به انجام کارهای پیچیده یا صرف هزینه‌های زیاد ندارد. کارهای ساده‌ای که حتی می‌توانید آن‌ها را در خانه هم انجام دهید یا انجام کارهایی که زمان کمی از شما می‌گیرند، باعث می‌شوند شما راحت‌تر بتوانید مسیر خود مراقبتی را طی کنید. در ادامه راه های ساده برای خود مراقبتی را مرور می‌کنیم.

مدیتیشن داشته باشید

حتی مدیتیشن کردن ۵ دقیقه‌ای هم می‌تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی و سرزندگی کنید. اگر زمان کافی برای رفتن به کلاس یا گروه‌های مدیتیشن ندارید، می‌توانید از برنامه‌ها، وب‌سایت‌ها و آموزش‌های آنلاین کمک بگیرید تا شما را راهنمایی کنند. همچنین تمرینات تنفسی بسیاری وجود دارد که می‌تواند به کاهش استرس شما کمک زیادی بکند. همین چند دقیقه برای آرامش ذهن و بدن شما معجزه می‌کند.

طبیعت‌گردی کنید

حضور در طبیعت می‌تواند برای سلامت روانی انسان بسیار مفید باشد. یک پیاده‌روی سریع در پارک، قد‌زدن در مسیری سرسبز یا کمی وقت‌گذرانی در یک باغ یا کنار ساحل باعث ایجاد احساس آرامش در شما خواهد شد. اگر فرصت زیادی برای طبیعت‌گردی ندارید، حتی می‌توانید یک مسیر سرسبزتر و آرامش‌بخش‌تر از محل کار به خانه را انتخاب کنید. حتی می‌توانید از حضور گیاهان در حیاط یا آپارتمان خود بهره ببرید. این کار می‌تواند ردپای طبیعت، شادابی و نشاط را به خانه شما بیاورد.

به خودتان زمان اختصاص دهید

زندگی روزمره به‌خصوص برای والدین بسیار شلوغ و استرس‌آور است، بنابراین توصیه می‌کنیم در هیاهوی روزهای پرمشغله زمانی هرچند کوتاه را با خودتان اختصاص دهید. این کار می‌تواند انجام یک روتین پوستی، گوش‌دادن به یک موسیقی آرامش‌بخش، دوش آب گرم، نوشیدن یک دم‌نوش مورد علاقه یا انجام ماساژ باشد. شما باید به جسم و روان خود اهمیت دهید تا بتوانید انرژی لازم برای انجام وظایف فرزندپروری خود را داشته باشید. 

موسیقی را فراموش نکنید

چه موسیقی کلاسیک و ستنی دوست داشته باشید، چه بخواهید کمی آهنگ شاد گوش دهید، در هر حال موسیقی می‌تواند یک راه عالی برای مراقبت از خود و کاهش استرس باشد. هنگام انجام کارهای خانه، در مسیر رفت و آمد، هنگام شروع روز یا در زمان استراحت، گوش دادن به موسیقی را در برنامه خود قرار دهید. این کار می‌تواند در کاهش اضطراب‌های روزمره بسیار موثر باشد.

کتاب بخوانید

یکی از بهترین راه ها برای خود مراقبتی والدین مطالعه‌کردن است. کتاب‌ها باعث می‌شوند تا به دنیای دیگری سفر کنید. خواندن داستان‌های مختلف می‌تواند ذهن شما را به پرواز درآورد و زمانی را جدا از مشغله‌های روزمره، غرق در قصه‌ها کند. خواندن کتاب حتی به اندازه چند دقیقه در روز می‌تواند آرامش را به ذهن شما برگرداند. 

ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه خود بگنجانید

ورزش علاوه بر اینکه برای بدن و جسم شما مهم است، برای ذهن شما هم اهمیت دارد. نیازی نیست زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید. شما می‌توانید سه یا چهار روز در هفته حدود ۳۰ دقیقه ورزش کنید تا علاوه بر افزایش قدرت بدنی، اضطراب و استرس خود را کاهش دهید. همچنین می‌توانید پیاده‌روی روزمره داشته باشید تا بتوانید بدن خود را فعال و سرزنده نگه دارید. 

این مطلب هم برای شما مفید است: مهم ترین چالش های تربیت فرزند

زمانی را با دوستان خود بگذرانید

اگر نگاهی به اطرافیان خود بیندازید، می‌بینید که بعضی از آن‌ها سال‌ها است که در وظایف تربیت فرزند خود غرق شده‌اند و رابطه کمی با دوستان خود دارند. باید بدانید که حفظ تعامل‌ها و ارتباطات اجتماعی بخشی جدایی‌ناپذیر از خود مراقبتی والدین است. سعی کنید زمانی را برای دیدار دوستان خود تنظیم کنید. فرقی نمی‌کند که همراه با یک فرد صمیمی به رستوران بروید، یا در پارک قدم بزنید. ایجاد روابط اجتماعی باعث می‌شود که شما بتوانید بیشتر مراقب سلامت ذهنی خود باشید. 

لیست کارهای خود را بنویسید

شاید برایتان عجیب باشد که نوشتن لیست کارها روشی برای مراقبت از خود است. باید بدانید که والدین معمولا ذهن شلوغی دارند، زیرا وظایف زیادی روی دوش آن‌ها است و باید کارهای بسیاری را انجام دهند. نوشتن لیست کارها به‌خصوص موارد دشوار می‌تواند انرژی ذهنی زیادی آزاد کند و خستگی فکری شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. بهتر است کارهای خود را یادداشت و آن‌ها را اولویت‌بندی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا ذهن آرام‌تری داشته باشید و بتوانید راحت‌تر برای کارهای خود برنامه‌ریزی کنید. 

گاهی برای خودتان هدیه بگیرید

غفلت‌کردن از خود گاهی می‌تواند شما را از انجام وظایف و کارهای روزمره خسته کند. بنابراین باید برای خودتان ارزش قائل باشید و کمی به خودتان هم اهمیت بدهید. خرید یک لباس جدید، کوتاه کردن یا رنگ‌کردن موها و انجام کارها یا خرید لوازم مورد علاقه باعث می‌شود که بدانید برای خودتان مهم هستید. پیشنهاد می‌کنیم هر ماه بودجه کمی برای خودتان کنار بگذارید تا گاهی برای خودتان هدیه‌ای بخرید.

تغذیه سالم را فراموش نکنید

بسیاری از ما با افزایش مشغله‌ها کنترل رژیم غذایی و تغذیه خود را از دست می‌دهیم. برای مثال بعضی از والدین به دلیل کمبود وقت، به خوردن غذاهای فرآوری‌شده، کنسروها یا تنقلات مضر روی می‌آورند. درست است که تغذیه کودک اهمیت زیادی دارد، اما شما باید برای رژیم غذایی خودتان هم ارزش قائل باشید. سعی کنید از مواد غذایی سالم و متنوع، میوه‌ها، پروتئین و ویتامین‌های متنوع در رژیم غذایی خود بهره ببرید. برای جلوگیری از خوردن غذاهای مضر یا کم‌ارزش می‌توانید غذاهایی طبخ کنید که سالم هستند و مدت زمان پخت کمی دارند. همچنین می‌توانید یک روز تعطیل را برای پخت غذای چند روز اختصاص دهید. 

از درمانگر کمک بگیرید

یادتان باشد که مراجعه به روانشناس حتما در صورت بروز مشکلات بغرنج روانی روی نمی‌دهد. شما می‌توانید برای بازیابی آرامش خود و افزایش خودآگاهی به روانشناس مراجعه کنید. درمانگر به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید و به مشکلات خود از بیرون نگاه کنید. همچنین می‌توانید اولویت‌بندی کارها، حذف افراد سمی، رفتار مناسب با فرزند و کاهش استرس را با کمک روانشناس در زندگی خود پیاده‌سازی کنید.

 در همین راستا، پیشنهاد می‌کنیم مزایای مراجعه به روانشناس را بخوانید.

سخن پایانی

سلامتی شما تاثیر بسیار زیادی روی فرزندان شما خواهد داشت. بنابراین باید به خودتان اهمیت بدهید و مراقب خودتان باشید. از طرفی یادتان باشد که مراقبت از خود فقط محدود به مراقبت‌های جسمی نیست، بلکه شما باید به ذهن خود نیز استراحت دهید تا بتواند آرامش خود را بازیابی کند و به بهترین شکل خود را برای ادامه راه آماده کند. فراموش نکنید که ذهن سالم و آرام شما می‌تواند در مواجه‌شدن با چالش‌های فرزندپروری بهتر عمل کند. بنابراین خود مراقبتی والدین قدم مهمی برای تربیت فرزندان شادتر و سالم‌تر خواهد بود. 

در این مطلب سعی کردیم درباره اهمیت خود مراقبتی والدین صحبت کنیم و راه هایی برای مراقبت از خود را ارائه دهیم. شما چگونه از خودتان مراقبت می‌کنید؟ به نظر شما کدام راه حل موثرتر است؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید. 

سوالات متداول