همه انسانها میخواهند زندگی شاد، بدون سختی یا چالش داشته باشند، اما در این مسیر بسیاری از ما درگیر اختلالاتی میشویم که میتواند کیفیت سلامت روان ما را کاهش دهد و روی عملکرد و ابعاد دیگر زندگی ما تاثیر بگذارد. اختلال افسردگی را میتوان یکی از شایعترین اختلالات روانی در دنیای امروز دانست که میتواند برای هرکسی اتفاق بیفتد. افسردگی طیف وسیعی از افراد در همه موقعیتهای اجتماعی و همه سنین را تحت تاثیر قرار میدهد. بنابراین شناخت این اختلال میتواند به ما کمک کند تا از ابتلا به آن جلوگیری کنیم یا اگر به آن مبتلا هستیم، بتوانیم در مسیر بهبودی خود قدم برداریم. بنابراین در این مطلب تصمیم گرفتیم درباره راه های درمان افسردگی، علائم این اختلال صحبت کنیم.
فهرست مطالب
افسردگی به چه معنا است؟
بهطور ساده افسردگی به معنی از دست دادن لذتها و علایق برای مدتی نسبتا طولانی است که با تغییرات احساسات یا تغییر خلق و خو در زندگی روزمره متفاوت است. افسردگی میتواند جنبههای مختلفی از زندگی ما مانند روابط با خانواده و دوستانم، عملکرد کاری و بهرهوری ما را تحت تاثیر قرار دهد. بررسیها نشان میدهد که حدود ۴ درصد از بزرگسالان افسردگی را تجربه میکند که این میتواند در جوامع مختلف بیشتر باشد. محققان بر این باورند که زنان بیشتر از مردان در معرض افسردگی قرار دارند و بیشتر از ۱۰ درصد زنان باردار و مادرانی که زایمان کردهاند، افسردگی را تجربه میکنند.
باید بدانید که افسردگی میتواند روی کیفیت خواب، فعالیتهای بدنی و حتی کیفیت غذا خوردن هم تاثیر بگذارد. تغییرات روحی افسردگی معمولا نشان میدهد که افراد دیگر علاقهای به انجام کارهای گذشته خود ندارند و بسیاری از آنها نسبت به قبل احساس ناامیدی بیشتری دارند.
انواع اختلال افسردگی
- اختلال افسردگی اساسی: این اختلال به افسردگی بالینی هم شناخته میشود. در این نوع افسردگی افراد احساس میکنند که احساسات تاریکی آنها را بهطور مداوم درگیر میکند که روی عملکرد روزمره آنها تاثیر میگذارد. بنابراین فرد از فعالیتهای مورد علاقه خود دوری میکند.
- اختلال افسردگی مداوم: در این نوع افسردگی فرد دارای خلق و خوی افسرده است که ممکن است بیش از دو سال طول بکشد. در این نوع اختلال فرد در دورههایی علائم کمتری را تجربه میکند و معمولا میتواند فعالیتهای روزمره را انجام دهد.
- افسردگی بعد از زایمان: این اختلال که در بسیاری از زنان شایع است، بعد از بچهدار شدن خود را نشان میدهد. در این اختلال فرد نوسان احساسات شدیدی را تجربه میکند و در طولانیمدت اضطرات، غم و خستگی دارد. افسردگی بعد از زایمان مراقبت از خود و نوزاد و رسیدگی به مسئولیتهای مادرانه را دشوار میکند. این افسردگی میتواند هفتهها یا ماهها پس از زایمان طول بکشد.
- افسردگی سایکوتیک: این افسردگی با روانپریشی همراه است و فرد ممکن است به هذیان یا توهم نیز دچار شود.
- افسردگی فصلی: این نوع افسردگی ممکن است با تغییرات فصل و آبوهوا به وجود بیاید. بسیاری از افراد در شش ماه دوم سال افسردگی بیشتری را تجربه میکنند.
برای بهبود سلامت روان خود بهتر است با شایع ترین اختلالات روانی در بزرگسالان آشنا شوید.
علائم افسردگی کداماند؟
باید بدانید که علائم و نشانههای افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما برخی از علائم بیشتر در بین افراد مبتلا به افسردگی مشاهده میشوند. این علائم باید حداقل به مدت دو هفته ادامه داشته باشند. بهطور کلی برای اینکه بدانید به افسردگی مبتلا شدهاید یا خیر، باید حتما از روانشناس متخصص کمک بگیرید. در ادامه مهمترین علائم افسردگی را مرور میکنیم:
- تداوم احساس ناامیدی و پوچی
- احساس شدید غم و بدبینی
- خستگی مفرط و کمبود انرژی
- بیخوابی یا کاهش کیفیت خواب
- افزایش مدت زمان خواب نسبت به گذشته
- اضطراب و بیقراری زیاد
- احساس گناه یا بیارزشی
- فقدان علاقه به انجام فعالیتها و سرگرمیها
- تغییر در اشتها، کم یا زیاد خوردن غذا نسبت به قبل
- فراموش کردن کارها
- مشکل در تمرکز، تفکر واضح و تصمیمگیری
- اقدام به خودآزاری و آسیبزدن به خود
- افکار خودکشی و عدم تمایل به زندگی
- گوشهگیری و احساس انزوا
- تمایل به مصرف الکل یا مواد مخدر و دخانیات
- ناتوانی در انجام مسئولیتهای خانوادگی و کاری
- مشکلات در میل و عملکرد جنسی
راه های درمان افسردگی
زندگی با افسردگی میتواند برای برخی از افراد بسیار سخت باشد. افراد افسرده معمولا احساس تنهایی میکنند و برخی از آنها به دلیل ترس از قضاوت، برچسبزنی دیگران و خجالت ممکن است مشکل خود را بروز ندهند و در سکوت رنج ببرند. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دنبال درمان مناسب خود نیستند. اما باید بدانید که این اختلال یکی از شایعترین اختلالات روانی در دنیا است و اقدام زودهنگام برای درمان و ادامه مستمر آن میتواند بهطور چشمگیری علائم را کاهش دهد و فرد را به زندگی برگرداند. باید بدانید که امروزه درمانهای مختلفی برای بهبود افسردگی وجود دارد که با توجه به تشخیص متخصص روانشناس به شما تجویز میشود. مهمترین درمانهای افسردگی عبارتاند از:
- گفتار درمانی
- دارو درمانی
- درمانهای الکتریکی و تحریک مغزی مانند نوروفیدبک
نکته مهم این است که در برخی افراد فقط یکی از این روشها و در برخی دیگر ترکیبی از روشهای درمانی برای آنها تجویز میشود. بنابراین باید بدانید که همه افرادی که از افسردگی رنج میبرند، ممکن است نیاز به مصرف دارو نداشته باشند و تنها با جلسات منظم درمانگری و گفتار درمانی بهبود پیدا کنند. همچنین برخی ممکن است به کمک نوروفیدبک بتوانند بدون نیاز به مصرف دارو، علائم خود را بهبود دهند.
برای بهبود افسردگی چه کارهایی انجام دهیم؟
یادتان باشد که افسردگی از جمله اختلالهایی است که باید از درمانگران و افراد متخصص کمک بگیرید. در این مسیر میتوانید با انجام کارهای مختلفی، درمان خود را سرعت دهید و حالتان را بهتر کنید.
مراقبت از خود را فراموش نکنید
یکی از مهمترین قدمها برای درمان افسردگی این است که به خودتان اهمیت دهید و مراقب خود باشید. با کمک کارهایی مانند یوگا و مدیتیشن استرس روزمره خود را کاهش دهید. سعی کنید رژیم غذایی کامل و سالم داشته باشید و ورزش را در برنامه خود بگذارید. برای داشتن خواب کافی و باکیفیت تمرین کنید و سعی کنید در طول دوره درمان خود از الکل و مواد مخدر دوری کنید. انجام این کارها روند درمان را تسریع میکند.
برای خود اهداف کوچک تعیین کنید
اهداف واقهبینانه و قابل دستیابی باعث ایجاد انگیزه و برگشتن اعتماد به نفس شما میشود. با اهداف ساده شروع کنید و بهمرور آنها را توسعه دهید. مثلا میتوانید هر روز اتاق خود را مرتب کنید یا به پیادهروی بروید. سپس میتوانید اهداف خود را با توجه به توانایی خود بزرگتر کنید.
علائم هشداردهنده را بشناسید
بهتر است محرکهای افسردگی خود را بشناسید و در صورت ایجاد تغییرات غیرعادی در احساس یا تفکر خود، حتما با متخصص سلامت روان خود مشورت کنید. برای درک بهتر این محرکها میتوانید حالتها و احساسات روزمره خود را بشناسید.
به خانواده و اطرافیان خود درباره افسردگی بگویید
هرگز افسردگی خود را از نزدیکان خود پنهان نکنید. بهتر است بپذیرید که افسرده هستید و حالا در مسیر درمان قدم برداشتهاید. درباره این اختلال با آنها صحبت کنید. همراهی اعضای خانواده و نزدیکان در مسیر درمان میتواند بهبودی حال شما را سریعتر کند. سعی کنید روابط خود را بهخصوص با نزدیکان خود حفظ و تقویت کنید.
به برنامه درمان خود پایبند باشید
یادتان باشد که افسردگی خود به خود بهبود نمییابد و شما باید از یک متخصص یا تیم درمانگر کمک بگیرید. برای اینکه سریعتر بهبود پیدا کنید، به جلسات و برنامه درمانی خود پایبند باشید. اگر برای شما دارو تجویز شده است، حتما آنها را با برنامه دقیق پزشک خود مصرف کنید و از قطع کردن آنها بپرهیزید. تغییرات خود را گزارش دهید تا با توجه به آن برنامه درمان شما تغییر و اصلاح پیدا کند.
اگر فرزند نوجوانی دارید، پیشنهاد میکنیم درباره افسردگی در نوجوانان بیشتر بدانید.
سخن پایانی
افسردگی یکی از اختلالهایی است که همه افراد ممکن است در هر سنی یا در برههای از زندگی خود به آن مبتلا شوند. این اختلال که در هر فرد به شکلهای متفاوتی بروز میکند، دلایل مختلفی هم دارد. محققان عقیده دارند که این اختلال میتواند منشأ ژنتیکی و ارثی داشته باشد. همچنین تجربههای دردناکی مانند سوگ، جدایی، مهاجرت و زندگی بدون هدف میتواند زمینههای افسردگی را فراهم کند. یادتان باشد که از افسردگی فرار نکنید. در قدم اول باید آن را بپذیرید و احساسات خود را درک کنید. سپس باید برای بهبود و درمان خود اقدام کنید. افسردگی اگر رها شود میتواند سالها طعم شیرین زندگیکردن را از شما دریغ کند. بنابراین حتما برای بهبود خود با یک متخصص روانشناسی مشورت کنید و از یک تیم حرفهای کمک بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید