افسردگی در بزرگسالان؛ علائم و راهکارها

سلامت روان یکی از بزرگ‌ترین و مهم‌ترین مزایایی است که می‌تواند روی احساس ما از زندگی، عملکرد روزمره، ارتباطات و رضایت ما تاثیر بسیاری داشته باشد. افسردگی یکی از شایع‌ترین و مهم‌ترین اختلالات سلامت روان است که افراد زیادی را درگیر خود کرده است. میلیون‌ها نفر از بزرگسالان در جوامع مختلف در طول زندگی خود افسردگی را تجربه می‌کنند. افسردگی در بزرگسالان و کودکان دیده می‌شود و در هر فردی از نظر شدت، مدت و حتی نوع علائم می‌تواند متفاوت باشد. درک افسردگی در بزرگسالان و شناخت علائم آن به ما کمک می‌کند تا اگر خودمان یا اطرافیانمان درگیر این معضل هستیم، بتوانیم کمک حرفه‌ای را به‌موقع دریافت کنیم. برای آشنایی با این اختلال تا پایان با ما همراه باشید.

افسردگی در بزرگسالان به چه معنی است؟

افسردگی یک اختلال شایع در زمینه سلامت روان است که معمولا خود را با تغییرات خلق و خو نشان می‌دهد. افراد مبتلا به افسردگی در بسیاری از موارد احساس غم و اندوه مداوم دارند و علایق خود را از دست می‌دهند. اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی ممکن است بر احساسات، تفکر و رفتارهای فرد تاثیر بگذارد و مشکلات مختلف عاطفی، روانی و جسمی را به دنبال داشته باشد. در موارد شدیدتر فرد افسرده ممکن است در انجام فعالیت‌های عادی روزمره مشکل داشته باشد. بسیاری از افراد افسرده با ناامیدی بسیاری روبه‌رو هستند و برخی از آن‌ها فکر می‌کنند که زندگی ارزش زیستن ندارد.

نکته مهم این است که افسردگی می‌تواند ماه‌ها و حتی سال‌ها طول بکشد و خارج‌شدن از آن ممکن است نیاز به مشاوره و درمان طولانی‌مدت داشته باشد. بسیاری از افراد به اشتباه فکر می‌کنند که افراد افسرده فقط باید در جمع باشند، شادی کنند، به سفر بروند یا کارهای متنوع انجام دهند. اما باید بدانید که افسردگی گاهی بسیار پیچیده است و عبور از آن برای فرد افسرده به این آسانی نیست. بنابراین بهتر است درک بهتری از افسردگی پیدا کنیم و از توصیه‌های بی‌پایه‌ و بدون منبع علمی پرهیز کنیم.

این مطلب را هم بخوانید: عوامل افسردگی در نوجوانان

علائم افسردگی در بزرگسالان

حالا که به طور کلی با تعریف افسردگی آشنا شدید، بهتر است علائم و نشانه های افسردگی را بشناسید تا بتوانید راحت‌تر آن را درک کنید. چه خودتان درگیر افسردگی باشید چه اعضای خانواده یا دوستانتان با این اختلال روبه‌رو باشند، درک بهتر این نشانه‌ها راه را برای بهبود فراهم می‌کند.

• افراد مبتلا به افسردگی احساس غم بسیاری دارند و ممکن است گاهی بدون دلیل گریه کنند.
• برخی از مبتلایان به افسردگی احساس پوچی یا ناامیدی دارند و زندگی را بی‌ارزش می‌دانند.
• بسیاری از افراد افسرده ممکن است حتی بر سر مسائل کوچک خشم و تحریک‌پذیری بسیاری داشته باشند. 
• این افراد در بسیاری از موارد علاقه و لذت خود را از انجام فعالیت‌های عادی، سرگرمی‌ها و کارهای مورد علاقه از دست می‌دهند. 
• افسردگی در بزرگسالان گاهی باعث اختلال در رابطه جنسی، ورزش و فعالیت‌های فیزیکی می‌شود.
• اختلال افسردگی باعث بی‌خوابی یا خواب زیاد در افراد می‌شود.
• افراد افسرده در بسیاری از موارد با خستگی و کمبود انرژی روبه‌رو هستند و حتی کارهای سبک و عادی را با زحمت انجام می‌دهند. 
• افسردگی در بزرگسالان باعث تغییرات اشتها می‌شود و فرد ممکن است با کاهش اشتها یا افزایش شدید آن روبه‌رو شود.
• افراد افسرده ممکن است احساس بی‌قراری، اضطراب یا آشوب داشته باشند و از آرامش ذهنی و روانی فاصله بگیرند.
• برخی از افراد مبتلا به افسردگی احساس بی‌ارزشی می‌کنند و احساس گناه دارند. آن‌ها شکست‌های گذشته را مدام به خود یادآوری کرده و خود را سرزنش می‌کنند.
• بسیاری از مبتلایان به افسردگی در به‌خاطر سپردن چیزها، تصمیم‌گیری و تمرکز طولانی مشکلاتی را تجربه می‌کنند.
• در موارد شدیدتر افراد بسیار به مرگ فکر می‌کنند یا حتی اقدام به خودکشی می‌کنند.
• افسردگی می‌تواند باعث مشکلات بسیاری در انجام فعالیت‌های روزمره مانند کار، تحصیل و روابط اجتماعی شود. برخی از این افراد گوشه‌گیری و انزوا را انتخاب می‌کنند.

راهکارهای بهبود افسردگی در بزرگسالان چیست؟

با اینکه افسردگی یکی از اختلال‌هایی است که به‌ظور جدی کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد، اما باید بدانید که راهکارهای درمانی متنوعی برای این اختلال کشف شده است که برای طیف وسیعی از مبتلایان به کار رفته است. 

روان درمانی

یکی از مهم‌ترین روش‌های بهبود افسردگی در بزرگسالان کمک‌گرفتن از روانشناس و مراجعه به کلینیک روانشناسی بزرگسالان است. درمانگر حرفه‌ای با توجه به نیاز فرد، نوع و شدت علائم رویکرد مناسب برای درمان را انتخابمی‌کند. برای مثال درمان شناختی-رفتاری یا CBT یکی از رایج‌ترین روش‌های درمان و بهبود افسردگی برای بزرگسالان است. این روش به افراد کمک می‌کند تا الگوهای تفکر ناسالم را شناسایی کنند و با کمک آن‌ها افکار و رفتارهای خود را نیز تغییر دهند. علاوه بر این‌ها روش‌هایی مانند گروه درمانی، خانواده درمانی یا زوج‌درمانی نیز ممکن است به افراد کمک کند.

درمان دارویی

باید بدانید که داروهای ضد افسردگی می‌توانند به میزان چشمگیری علائم افسردگی را کاهش دهند و کیفیت زندگی فرد را بهتر کنند. روانپزشک متخصص با کمک روانشناسان و درمانگران ارزیابی‌های دقیقی از فرد، سوابق سلامتی و بیماری‌ها، علائم، تعادل هورمونی و ویژگی‌های دیگر را انجام می‌دهد. سپس با توجه به آن‌ها داروی مناسب را تجویز می‌کند. داروها بعد از مدتی ممکن است با توجه به میزان پیشرفت و نوع تغییرات فرد تغییر کنند. نکته مهم این است که مصرف دارو باید زیر نظر روانپزشک شروع شود و قطع مصرف نیز با مشورت تیم درمانی انجام شود. 

درمان افسردگی با نوروفیدبک

یکی از روش‌های بهبود این اختلال، درمان افسردگی با نوروفیدبک است که با کمک دستگاه‌های پیشرفته امواج مغزی ثبت می‌شوند و متخصص امواج نامتعادل را شناسایی می‌کند. سپس در طول جلسه نوروفیدبک، محتوایی برای فرد پخش می‌شود و بر اساس آن بازخوردهایی به بیمار ارائه می‌شود. مغز با کمک این بازخوردها به‌مرور یاد می‌گیرد تا امواج و الگوهای سالم و متعادل را تولید کند و به این ترتیب علائم افسردگی کاهش می‌یابد. یادتان باشد برای این روش درمانی باید به بهترین مرکز نوروفیدبک تهران مراجعه کنید تا همه‌چیز دقیق و علمی پیش برود.

توسعه فردی و خودمراقبتی

در کنار روش‌های درمانی که گفته شد، فرد با کمک راه‌های مختلف می‌تواند خود را بهبود دهد و علائم افسردگی در بزرگسالان را کمتر کند. انجام این کارها به‌تنهایی ممکن است دشوار باشد، اما در کنار سایر روش‌ها و با کمک درمانگر و روانشناس متخصص می‌تواند نتیجه چشمگیری داشته باشد. در ادامه برخی از این راه‌ها را مرور می‌کنیم.

• روزی چند دقیقه را به فعالیت بدنی اختصاص دهید. روزهای اول این کار دشوار به نظر می‌رسد، اما سعی کنید از چند دقیقه شروع کنید و به‌مرور زمان و میزان فعالیت خود را افزایش دهید.
• سعی کنید غذاهای سالم‌تری بخورید. از یک وعده در روز شروع کنید یا برای مثال مصرف قند و چربی خود را کمی کمتر کنید.
• هدف‌های کوچک و قابل دستیابی تعریف کنید. از مرتب کردن تخت و اتاق گرفته تا مطالعه یک صفحه کتاب یا دوش‌گرفتن. رسیدن به این اهداف کوچک می‌تواند حالتان را بهتر کند و انگیزه بیشتری به شما بدهد.
• سعی کنید خود را سرزنش نکنید. به دلیل بی‌حوصلگی، بی‌حالی یا انزوا خود را سرزنش نکنید. بدانید که روح نیز مانند جسم بیمار می‌شود، پس خودتان را دوست داشته باشید و سعی کنید بدون سرزنش روند بهبود و درمان خود را طی کنید.
• با دوستان و اطرافیان امن و قابل اعتماد خود درباره افسردگی و احساسات خود صحبت کنید. این کار باعث می‌شود تا دیگران درک بهتری از احساسات و حال شما داشته باشند و بیشتر از شما حمایت کنند.
• سعی کنید جلسات درمانی یا دوره مصرف داروهای خود را به‌طور منظم طی کنید. این کار باعث می‌شود که بهبود علائم را زودتر مشاهده کنید و برای ادامه راه انگیزه بگیرید. 
• یادتان باشد که افسردگی یک بیماری است و شما می‌توانید از آن عبور کنید. فقط کافی است که از متخصص کمک بگیرید و از خودتان مراقبت کنید. 

برای آشنایی بیشتر، روش های درمان افسردگی را بخوانید.

سخن پایانی

افسردگی را باید یکی از شایع‌ترین و مهم‌ترین اختلال‌هایی دانست که انسان مدرن امروزی را درگیر خود کرده است. باید بدانید که حتی افراد مشهور و ثروتمند نیز ممکن است افسردگی را تجربه کنند. بنابراین اگر علائم این اختلال را در خود مشاهده کردید، هرگز خود را سرزنش نکنید. از عمل‌کردن به توصیه‌هایی که در شبکه‌های اجتماعی می‌بینید پرهیز کنید. باید بدانید که افسردگی مانند هر بیماری دیگری نیاز به کمک گرفتن از متخصص روانشناس و درمانگر حرفه‌ای دارد. بنابراین بهتر است در اولین فرصت به تراپیست مراجعه کنید. کلینیک دکتر ساداتی ارائه‌دهنده انواع خدمات درمانی سلامت روان با کمک تیم متخصص خود در تلاش است تا به شما در مسیر بهبود سلامت روان و کاهش علائم افسردگی در بزرگسالان کمک کند.