راه های کاهش استرس؛ چطور استرس خود را مدیریت کنیم؟
بدیهی است که در طول زندگی خود با اتفاقات جدید و چالش‌های مختلف مواجه شویم و برای حل‌کردن آن‌ها تلاش کنیم. استرس یکی از شایع‌ترین و مهم‌ترین اختلالات انسان مدرن است که مقدار کم آن میتواند نیرو محرکه افراد برای انجام بهتر کارها باشد. اما مشکل آنجا به وجود می‌آید که استرس بیش‌ازحد افزایش می‌یابد به شکلی که تمام عملکردهای روزمره و حتی سلامت جسمی و روانی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. کاهش استرس در دنیای پرمشغله امروزی یکی از مواردی است که یادگیری آن برای هر شخصی اهمیت دارد. به همین دلیل در این مطلب راهکارهای عملی و کاربردی را برای کاهش استرس و مدیریت آن ارائه می‌دهیم. برای آشنایی با این راه‌ها تا پایان با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
استرس چیست؟
در قدم اول نیاز است که بهطور دقیق و ساده معنی استرس را بدانید تا بتوانید بهتر آن را شناسایی کنید و هنگام افزایش آن آگاه‌تر باشید. استرس به شکل‌های مختلفی میتواند روی ما تاثیر بگذارد که این تاثیرات میتواند جسمی، عاطفی و روانی باشد و شکل و شدت آن در هر فردی متفاوت است.
به زبان ساده استرس به معنی نگرانی از انجام کارها است. حتما تجربه کرده‌اید که به دلیل یک اتفاق خاص، یک قرار جدید، آزمون‌های مختلف و چالش‌های جدید زندگی استرس دچار استرس شده‌اید. استرس معمولا با علائم فیزیکی و جسمی همراه است و به یک اتفاق خاص اشاره دارد. نکته مهم این است که بعد از تمام‌شدن این اتفاق یا چالش، استرس شما نیز از بین می‌رود.
تحقیقات بسیاری نشان می‌دهند که سطح کمی از استرس بسیاری از اوقات میتواند مثبت باشد و ما را هوشیارتر و آگاه‌تر کند. سطح مفیدی از استرس به ما کمک می‌کند تا در شرایط مختلف کارها را بهتر انجام دهیم، تصمیمات هوشمنداته‌تری بگیریم و انگیزه بیشتری برای انجام کارها داشته باشیم. اما نکته مهم این است که میزان استرس کم و آن هم در مدت‌زمان کم میتواند برای ما مفید باشد.
اگر استرس طولانی شود میتواند مشکلات متعددی را برای ما به وجود آورد. در حالت شدیدتر، استرس میتواند سلامتی ما را تهدید کند و اختلالات بسیاری به وجود آورد. موقعیت‌های استرس‌زا میتوانند علائم فیزیکی مختلفی ایجاد کنند که روی رفتار و نحوه تفکر شما تاثیر بگذارد. به همین دلیل بهتر است راه های کاهش استرس را بیاموزید تا در مدیریت استرس بهتر عمل کنید.
باید بدانید که اضطراب با استرس متفاوت است. برای آشنایی بیشتر، تفاوت اضطراب با استرس را بخوانید.
علائم استرس کدام‌اند؟
حالا که با مفهوم استرس آشنا شدید، بهتر است به سراغ علائم آن برویم تا بتوانید دید بهتری از این اختلال داشته باشید. همان‌طور که اشاره کردیم، استرس علائم فیزیکی مختلفی دارد که در افراد مختلف متفاوت است. مهم‌ترین علائم استرس عبارت‌اند از:
- افزایش ضربان و تپش قلب
- افزایش میزان تعریق بدن به دلیل ترشح هورمون‌های مختلف
- سردرد و سرگیجه
- تهوع و سوء هاضمه
- دردهای عضلانی
- اختلال در خواب
- تغییرات اشتها و افزایش یا کاهش آن
- مشکل در تمرکز
- اختلالات و نوسانات خلقی
نکته مهم این است که هنگام رفع‌شدن مشکل، اغلب علائم استرس کاهش پیدا کرده و بدن به حالت عادی برمی‌گردد. اما اگر شما از آن دسته افرادی هستید که مدام در معرض اتفاقات استرس‌زا قرار دارید، بهتر است حتما راه های کاهش استرس را یاد بگیرید، زیرا ترشح مداوم هورمون‌های مرتبط با استرس میتواند در طولانی‌مدت سلامتی شما را تهدید کند.
راه های کاهش استرس و مدیریت آن
تقریبا همه ما در طول زندگی خود با چالش‌های زیادی روبه‌رو می‌شویم و به همین دلیل استرس را تجربه می‌کنیم. خوشبختانه استرس را کمک راههای مختلفی کنترل می‌شود و ما با تمرین و استمرار می‌توانیم بر افزایش استرس خود غلبه کنیم و بیشتر مراقب سلامتی خود باشیم.
مراقب سلامت جسمانی خود باشید
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس فعالیت‌های مفید فیزیکی است. ورزش‌کردن، پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری یا هر فعالیت دیگری میتواند استرس را به میزان چشمگیری کاهش دهد و به شما در مدیریت بهتر آن کمک کند. سعی کنید فعالیت روزمره خود را افزایش دهید و یک ورزش را چند جلسه در هفته انجام دهید. همچنین توصیه می‌کنیم رژیم غذایی سالم و مغذی را فراموش نکنید. مصرف سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل در کنار پروتئین‌ها و چربی‌های مفید میتواند مقاومت بدن شما را نسبت به چالش‌های روزمره افزایش دهد. یکی دیگر از مهم‌ترین موارد برای مدیریت استرس، بهبود کیفیت خواب است. سعی کنید به میزان کافی بخوابید و قبل از خواب از گوشی، لپ‌تاپ یا تلویزیون استفاده نکنید.
مدیتیشن و ذهن‌آگاهی را فراموش نکنید
یکی از بهترین راه ها برای مدیریت استرس، انجام منظم مدیتیشن است، زیرا بر آرامش ذهن تمرکز دارد. مراقبه‌ها و تمرین‌های مدیتیشن میتواند ذهن شما را برای مدتی از مشغله‌ها رها کند و آرامش را به ذهن و روان شما برگرداند. انجام این کار به صورت روزمره میتواند یکی از روش‌های کارآمد برای کنترل بهتر روی احساسات و ذهن شود. تمرین‌های تنفسی نیز یکی از روش‌های کاربردی برای کاهش سطح استرس است. تنفس عمیق و باکیفیت باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به مغز شما برسد و مغز آرامش بیشتری پیدا کند.
نوشتن را تمرین کنید
شاید برایتان عجیب باشد، اما نوشتن افکار، احساسات و کارهای روزمره میتواند تاثیر چشمگیری روی کاهش استرس شما داشته باشد. نوشتن منظم روزمره به شما کمک می‌کند تا همه دل‌مشغولی‌ها و افکار خود را روی کاغذ بیاورید و بتوانید بهتر به آن‌ها نگاه کنید. همچنین یادداشت لیست کارهای روزمره به شما کمک می‌کند تا نگران فراموش‌کردن چیزی نباشید و بخشی از نگرانی‌های خود را از بین ببرید. تمرین نوشتن باعث می‌شود که درک بهتری از افکار و احساسات خود به دست آورید. سعی کنید راههای مختلف برنامه‌ریزی روزمره را تمرین کنید تا به بهترین و مناسب‌ترین روش برای خود دست پیدا کنید.
خود را با اخبار غرق نکنید
یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید برای کاهش و مدیریت استرس انجام دهید، کنترل و مدیریت استفاده از رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی است. باید بدانید که احاطه‌شدن با حجم زیادی از اخبار و اطلاعات میتواند به میزان زیادی در تحریک استرس شما موثر باشد. این به معنی استفاده‌نکردن از فناوری یا بی‌خبر بودن از وقایع دنیا نیست، بلکه روانشناسان توصیه می‌کنند که تا جایی که می‌توانید برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی و مطالعه اخبار کنترل‌شده عمل کنید. نیازی نیست خود را با حجم وسیعی از اخبار غرق کنید، بنابراین توصیه می‌کنیم در روز زمان محدودی را برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی و کانال‌های خبری صرف کنید.
برای کاهش استرس یک کار دلخواه انجام دهید
بسیاری از ما زندگی پرمشغله‌ای داریم و به همین دلیل زمان زیادی را برای اوقات فراغت، سرگرمی و انجام کارهای مورد علاقه خود در نظر نمی‌گیریم. اما باید بدانید که فعالیت‌های مورد علاقه در اوقات فراغت میتواند راهی فوق‌العاده برای تسکین استرس و کاهش علائم آن باشد. بهتر است در طول روز زمانی را، هرچند کم، برای فراغ بال و انجام یک کار مورد علاقه خود در نظر بگیرید. فرقی نمی‌کند که چه کاری انجام دهید، مهم این است که کاری را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و می‌توانید همیشه آن را انجام دهید. سرگرمی‌های مورد علاقه باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و به دنبال آن عملکرد خود را بهبود دهید. سرگرمی‌ها و اوقات فراغت از خواندن یک کتاب، رسیدگی به گلدان‌ها، پختن یک غذای جدید تا بافتن یک لباس و یاد گرفتن یک ساز راهی برای تجربه آرامش و زندگی بهتر است که نباید آن‌ها را فراموش کنید.
از متخصص روانشناسی کمک بگیرید
در کنار تمام راه‌هایی که اشاره کردیم، کمک‌گرفتن از متخصص روانشناسی یکی از مهم‌ترین و مطمئن‌ترین راه های کاهش استرس است. مراجعه به درمانگر و مشاور میتواند برای هر کسی مفید باشد. روانشناس متخصص به شما کمک می‌کند که چالش‌های زندگی خود را بهتر درک کنید و راههای مختلفی را برای مواجه‌شدن با آن‌ها تمرین کنید. همچنین مشاور و تراپیست حرفهای به شما کمک می‌کند تا راههای مدیریت استرس را در زندگی روزمره خود پیاده‌سازی کنید. باید بدانید که استرس در نوجوانان و کودکان نیز به چشم می‌خورد که می‌توانید با کمک روانشناس کودک در مدیریت و کنترل آن به فرزند خود کمک کنید.
سخن پایانی
بدون شک زندگی‌کردن بدون استرس برای انسان وجود ندارد و ما همیشه میزانی از استرس را در زندگی تجربه می‌کنیم. زندگی پر از چالش‌ها و مشکلات کوچک و بزرگ است که میتواند برای ما درگیری‌های ذهنی بسیاری ایجاد کند. بنابراین بهتر است به راه های مدیریت و کاهش استرس مجهز شویم تا بتوانیم در مواجه‌شدن با آن عملکرد بهتر و هوشمندانه‌تری داشته باشیم. در این مطلب سعی کردیم راه هایی برای مدیریت استرس و بهبود آن ارائه دهیم. به نظر شما چه راههای دیگری برای بهبود استرس وجود دارد؟ نظرات و تجربه‌های خود را با ما به اشتراک بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید