آشنایی با تکنیک های زوج درمانی
هیچ چیز به اندازه تنش در رابطه و چالش‌های آن نمی‌تواند زندگی مشترک را به خطر بیندازد. گاهی اوقات افراد به دلیل اینکه درک درستی از احساسات و نیازهای یکدیگر ندارند، به این تنش‌ها دامن می‌زنند. زوج درمانی به زوج‌ها کمک میکند تا بتوانند شرایط بهتری را برای رابطه خود فراهم کنند و در عین توجه به نیازهای شخصی، رابطه باکیفیت‌تری بسازند. زوج درمانی با تکنیک‌های مختلفی اجرا می‌شود که ممکن است با توجه به تصمیم درمانگر پیاده‌سازی شود. استفاده از تکنیک های زوج درمانی به نیازهای زوجین، نوع مشکل و شدت آن بستگی دارد. در این مطلب می‌خواهیم درباره این تکنیک‌ها بیشتر صحبت کنیم. برای آشنایی با زوج درمانی و تکنیک های آن با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
آشنایی با زوج درمانی
در قدم اول باید بدانید که زوج درمانی چیست و دقیقا چه کارهایی را انجام می‌دهد. زوج درمانی نوعی رویکرد درمانی است که در جلسات مشاوره و روانشناسی اجرا می‌شود. در این جلسات زوجین به‌جای شرکت انفرادی، همراه با یکدیگر شرکت می‌کنند. زوج درمانی به افراد کمک میکند تا نیازهای یکدیگر را بهتر درک کنند و بتوانند رابطه سازنده‌تر و پویاتری داشته باشند. با کمک زوج درمانی افراد می‌توانند بدون تنش، مشاجره و داد و بیداد، گفتوگوی سازنده‌ای داشته باشند و ریشه مشکلات خود را پیدا کنند.
زوج درمانی به شریک‌های عاطفی کمک میکند تا تعارض‌ها را بهتر بشناسند و آنها را مدیریت کنند. به طور کلی با کمک این رویکرد درمانی افراد می‌توانند کیفیت رابطه خود را افزایش دهند، احساسات یکدیگر را بهتر بشناسند و بتوانند رابطه عمیقتر و بهتری داشته باشند. نکته مهم این است که زوج درمانی نه‌تنها برای زوج‌هایی که دارای مشکل و تعارض هستند مناسب است، بلکه زوج‌هایی که مشکل خاصی نیز ندارند، می‌توانند با کمک استراتژی‌های زوج درمانگر رابطه خود را باکیفیتتر کرده و از تعارض‌ها و مشکلات احتمالی جلوگیری کنند.
انواع متدها و تکنیک های زوج درمانی
گوش دادن انعکاسی
این روش نوعی از زوج درمانی است که برای بهبود مهارت‌های ارتباطی زوجین به کار می‌رود. زوج‌ها با قرار گرفتن در محیطی امن و سالم در کلینیک روانشناسی بزرگسالان تمرین می‌کنند که شنونده‌ای فعال باشند و به شریک خود اجازه دهند تا آزادانه صحبت کند. این روش به میزان چشمگیری می‌تواند کیفیت ارتباط بین زوجین را بهبود دهد. در این روش زوج‌ها یاد می‌گیرند تا بتوانند احساسات خود را به شیوه بهتری بروز دهند. زوج‌ها دیگر تمرکزی بر برنده‌شدن در مکالمات خود نخواهند داشت و به‌مرور می‌توانند تمرکز خود را بر درک بهتر همسر خود قرار دهند.
زوج درمانی هیجان مدار (EFT)
یکی از تکنیک‌های موثر برای بهبود زندگی مشترک، استفاده از درمان هیجان مدار برای زوجین است. این درمان که به اختصار EFT نیز نامیده می‌شود، به زوجین کمک میکند تا الگوهای مخرب در رابطه و الگوهایی که در دلبستگی تداخل ایجاد می‌کنند را شناسایی کنند. زوجین با شناسایی این الگوها و رفتارها می‌توانند پیوندهای بین خود را بهبود دهند و رابطه خود را به شیوه‌ای سازنده و مثبت پیش ببرند.
روایت درمانی
یکی دیگر از تکنیک های زوج درمانی موثر، روایت درمانی است که در این روش از دیدگاه خود مشکلات رابطه را توصیف می‌کنند. سپس درمانگر به آنها کمک میکند تا به داستان خود بازنگری داشته باشند. در واقع هدف روایت درمانی برای زوجین این است که به آنها کمک کند تا بفهمند یک داستان یک‌طرفه نمی‌تواند واقعیت ماجرا و تجربه کاملی به همراه داشته باشد. روایت درمانی برای افرادی که احساس می‌کنند مقصر نابودی رابطه هستند بسیار مفید است. آنها می‌توانند تجربه‌های یکدیگر را بهتر درک کنند و رابطه را از زاویه دید شریک خود ببینند.
این مطلب را هم بخوانید: راه های بهبود رابطه عاطفی
زوج درمانی راه حل محور
این تکنیک زوج درمانی برای افرادی مناسب است که با مشکل خاصی دست و پنجه نرم می‌کنند و می‌خواهند روی آن مشکل در رابطه خود کار کنند. درمان راه حل محور برای رسیدن به اهداف کوتاه‌مدت و مشخص مفید است. در این روش به زوج‌ها کمک می‌شود تا به‌جای تمرکز روی مشکلات، برای مسائلی که دارند، راه حل عملی و مشخصی پیدا کنند.
زوج درمانی به روش گاتمن
درمان به روش گاتمن به زوج‌ها کمک میکند تا بتوانند درک بهتر و عمیق‌تری از یکدیگر داشته باشند. این روش به آنها کمک میکند که حتی در مواقعی که اختلاف دارند، بتوانند یکدیگر را درک کنند. هدف روش گاتمن در زوج درمانی این است که مهارت‌های حل مسئله زوجین را بهبود دهد تا بتواند صمیمیت و دوستی در رابطه را افزایش دهد. با کمک این روش زوجین یاد می‌گیرند تا احساسات یکدیگر را بهتر بشناسند و به راه‌های بهتری برای حل مشکلات خود دست پیدا کنند.
زوج درمانی ایماگو (IRT)
یکی دیگر از تکنیک های زوج درمانی روش ایماگو است که به زوج‌ها کمک میکند تا تجربه‌هایی از دوران کودکی خود را شناسایی کنند که روی روابطشان در بزرگسالی تاثیر گذاشته است. روش درمانی ایماگو به کشف ریشه مشکلات و تنش‌های رابطه می‌پردازد و سعی میکند مواردی را که در کودکی وجود داشته‌اند پیدا کند. برای مثال این روش به زوجین کمک میکند تا دلایل مشکلات خود در زمینه تعهد یا اضطراب بالا را کشف کنند. با این روش زوج‌ها می‌توانند در گذشته خود کاوش بیشتری کنند، ریشه مشکلات را پیدا کنند و در نتیجه درک و همدلی بیشتری با یکدیگر داشته باشند.
راهکارهای عملی بهبود رابطه
در کنار جلسات زوج درمانی، شریک‌های عاطفی می‌توانند تمرین‌ها و راهکارهایی را پیاده‌سازی کنند تا با کمک آنها ارتباط خود را عمیقتر کرده و درک بهتری از یکدیگر پیدا کنند. در ادامه برخی از این تمرین‌ها را معرفی می‌کنیم.
- از شریک عاطفی خود قدردانی کنید. با کمک پیام‌ها، گفت‌وگوهای آنلاین، دست‌خط‌ها و صحبت‌کردن از او تشکر و قدردانی کنید.
- یک زمان مشخص را برای صحبت‌کردن در نظر بگیرید. با توجه به زمان خود، ساعتی را در هفته یا روز مشخص کنید که درباره رابطه، مشکلات و دل‌مشغولی‌های خود صحبت کنید.
- درباره روزی که داشته‌اید با یکدیگر صحبت کنید. از شریک خود بپرسید امروز را چطور گذرانده و چه کارهایی انجام داده است. این کار حس ارزشمند بودن را در هر دوی شما تقویت میکند.
- نگذارید تعارض‌ها و اختلاف‌ها به کینه‌های کهنه تبدیل شوند. درباره هرچیزی که بین شما پیش می‌آید صحبت کرده و آن را حل کنید. این کار به شما کمک میکند تا تعارضات روی هم انباشته نشوند و زمان کمتری برای حل و بهبود آنها صرف شود.
این مطلب را از دست ندهید: نشانه های رابطه ناسالم
سخن پایانی
رابطه خوب هرگز بدون تلاش به دست نمی‌آید، بلکه باید آن را به همراه شریک زندگی خود بسازید. از طرفی یادتان باشد که روابط خود به معنی روابط بدون مشکل نیستند. بلکه زوجین باید به حدی از بلوغ و درک رسیده باشند تا بتوانند یکدیگر را به‌خوبی درک کنند، مشکلات را شناسایی کنند و در کنار یکدیگر آنها را حل کنند. زوج درمانی به افراد کمک میکند تا این مهارت‌ها را تمرین کنند و رابطه باکیفیت‌تری بسازند. با کمک این رویکرد درمانی، افراد می‌توانند در محیطی امن، بدون ترس از قضاوت و با کمک درمانگر خبره مشکلات خود را مطرح کرده و درباره احساسات خود صحبت کنند. در این مطلب سعی کردیم درباره تکنیک های زوج درمانی صحبت کنیم. شما میتوانید بهترین خدمات زوج درمانی را در کلینیک دکتر ساداتی دریافت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید